温泉に入ったあと、「体が重い」「眠い」「力が入らない」「何となくだるい」と感じることがあります。
温泉後のだるさには、発汗による水分不足や体温上昇、入浴による血圧の変動、長湯による身体への負担など、さまざまな要因が関係しています。
また、温泉後の体調不良をすべて「湯あたり」と考えるのは適切ではありません。
一般的な入浴直後のだるさと、温泉療養中にみられる「湯あたり」は分けて考える必要があります。
ここでは、温泉後にだるくなる主な原因や予防方法、だるくなったときの対処法について詳しく解説します。
温泉後にだるくなる主な原因
発汗によって水分が不足する
温泉に入ると体温が上がり、汗をかきます。
浴槽の中では身体が濡れているため気づきにくいものの、実際には入浴中にも水分が失われています。
発汗によって体内の水分が不足すると、だるさや疲労感、頭痛、立ちくらみなどの原因になることがあります。
特に、熱い温泉に長く入った場合や、複数の浴槽を続けて利用した場合、サウナと温泉を繰り返した場合などは発汗量が増えやすいため注意が必要です。
温泉を利用するときは、入浴前後に適度な水分補給を行うことが大切です。
入浴によって血圧が変動する
温かいお湯に浸かると、温熱作用によって皮膚の血管が広がります。
さらに、浴槽内では水圧が身体にかかるため、血液循環も普段とは異なる状態になります。
このような変化によって、入浴中から入浴後にかけて血圧が変動することがあります。
特に注意したいのが、浴槽から立ち上がるときです。
急に立ち上がると、一時的に血圧が低下して、
- 立ちくらみ
- めまい
- 目の前が暗くなる感覚
- 力が抜ける感覚
などが起こることがあります。
浴槽から出るときは、手すりや浴槽の縁につかまりながら、ゆっくり立ち上がることが重要です。
熱い温泉によって身体への負担が大きくなる
熱いお湯ほど身体に与える温熱刺激が強くなります。
高温の温泉に入ると、体温や心拍、血圧などが変化し、身体への負担が大きくなることがあります。
特に42℃以上の高温浴は刺激が強いため、高齢者や高血圧症、心臓病がある人、脳卒中を経験した人などは注意が必要です。
「熱いほど温泉の効果が高い」というわけではありません。
熱さを我慢して入浴を続けるのではなく、自分が無理なく入れる湯温を選びましょう。
長湯によって身体が疲れる
温泉に長時間入り続けることも、入浴後のだるさにつながる原因のひとつです。
長く入浴すると体温が上昇し続けるだけでなく、発汗によって水分も失われます。
また、温熱作用や水圧によって血流や心拍などが変化するため、身体ではさまざまな生理的調整が行われています。
そのため、ただお湯に浸かっているだけでも、長時間になるほど身体への負担が増えることがあります。
環境省の温泉利用に関する基準では、入浴時間について、初めは1回3～10分程度とし、慣れてきた場合は15～20分程度まで延長してもよいとされています。
ただし、適切な入浴時間は湯温や年齢、体調などによって異なります。
時間だけを基準にせず、動悸やめまい、気分不良などを感じた場合は、早めに浴槽から出ることが大切です。
入浴後の眠気を「だるさ」と感じることがある
温泉後に感じる「だるさ」のすべてが体調不良とは限りません。
適度な温度のお湯に浸かると身体がリラックスし、入浴後に眠気や脱力感を覚えることがあります。
このような感覚を「身体がだるい」と感じる人もいます。
休憩すると自然に改善する程度の眠気や脱力感であれば、必ずしも異常とはいえません。
ただし、強いめまいや吐き気、胸痛などを伴う場合は、単なるリラックスによる眠気とは考えず、注意が必要です。
温泉後のだるさと「湯あたり」は同じではない
湯あたりとは
温泉後に体調が悪くなると、「湯あたりした」と表現されることがあります。
しかし、温泉に1回入った直後に感じるだるさを、すべて湯あたりと呼ぶのは正確ではありません。
環境省の温泉利用に関する基準では、温泉療養を始めておおむね3日～1週間前後に、気分不快や不眠、消化器症状などが現れる場合があり、これを湯あたり症状として扱っています。
つまり、一般的な入浴直後の疲労感とは少し意味が異なります。
1回の入浴後のだるさは別の原因を考える
温泉に入った直後にだるくなった場合は、まず、
- 水分不足
- 体温上昇
- 血圧変動
- 長時間の入浴
- 高温浴
などの影響を考えるほうが適切です。
「温泉に入ったあとに疲れたから湯あたり」と単純に判断しないようにしましょう。
温泉療養中に体調不良が続く場合は入浴を控える
数日間にわたって温泉療養を行っていて、気分不快や不眠、消化器症状などが出てきた場合は、無理に入浴を続けないことが大切です。
入浴を一時的に中止したり、回数を減らしたりして、体調の回復を待ちましょう。
症状が強い場合やなかなか改善しない場合は、医療機関への相談も検討してください。
温泉後にだるくなりやすい入り方
水分を取らずに入浴する
入浴前から水分が不足している状態では、温泉で汗をかくことでさらに脱水が進む可能性があります。
特に旅行中は、移動や観光によって普段より水分摂取量が少なくなっていることがあります。
喉が強く渇いてから飲むのではなく、入浴前にも適度に水分を補給しておきましょう。
熱い温泉に我慢して入る
「せっかく温泉に来たのだから」と、熱い湯に無理して入り続ける必要はありません。
高温浴は身体への刺激が強く、心拍や血圧などへの影響も大きくなることがあります。
熱いと感じた場合は、短時間で切り上げたり、より温度の低い浴槽を選んだりしましょう。
何度も続けて入浴する
温泉施設では、内湯、露天風呂、寝湯、壺湯など複数の浴槽が用意されていることがあります。
すべての浴槽を続けて利用すると、1回あたりの入浴時間は短くても、合計の入浴時間が長くなることがあります。
さらに、サウナや岩盤浴などを組み合わせれば、発汗量も増えます。
複数の浴槽を利用するときは、途中で休憩や水分補給を挟むことが大切です。
疲れている状態で無理に入浴する
旅行では、長距離の移動や観光、登山、スキーなどのあとに温泉へ入ることがあります。
しかし、すでに身体が疲れている状態で長時間入浴すると、さらに疲労感が強くなる可能性があります。
環境省の基準でも、運動後30分程度は身体を休ませてから入浴することが示されています。
運動や観光の直後は、まず座って休憩し、水分を取ってから温泉を楽しむとよいでしょう。
食事の直前や直後に入浴する
温泉に入るタイミングにも注意が必要です。
環境省の基準では、食事の直前や直後の入浴を避けることが示されています。
食事をした場合は、身体を少し休ませてから温泉へ入りましょう。
また、強い空腹感がある場合や体調が優れない場合も、無理して入浴しないことが大切です。
飲酒後に入浴する
飲酒後の入浴は避ける必要があります。
アルコールの影響がある状態では、血圧の変動や判断力の低下、眠気、ふらつきなどが起こりやすくなり、転倒や浴槽内での事故につながる可能性があります。
環境省の基準でも、飲酒後の入浴を避けることが示されており、特に酩酊状態での入浴は避ける必要があります。
温泉旅行でお酒を楽しむ場合は、入浴を済ませてから飲酒するなど、順番を工夫するとよいでしょう。
温泉後のだるさを予防する方法
入浴前に水分を補給する
温泉に入る前には、あらかじめ水などで水分を補給しておきましょう。
環境省の基準では、脱水を防ぐため、入浴前にコップ1杯程度の水分を補給することが示されています。
特に暑い季節や運動後、サウナを併用するときは水分不足になりやすいため注意してください。
長湯を避ける
温泉では「長く入れば入るほど身体によい」というわけではありません。
長時間の入浴は、体温上昇や発汗による水分不足などにつながる可能性があります。
初めて入る温泉では短時間から始め、自分の体調を見ながら入浴時間を調整しましょう。
汗が大量に出る、動悸がする、息苦しい、頭がぼんやりするといった異変を感じた場合は、時間に関係なく浴槽から出ることが大切です。
浴槽からゆっくり立ち上がる
温泉後の立ちくらみを防ぐためには、浴槽から出る動作にも注意しましょう。
急に立ち上がるのではなく、浴槽の縁や手すりにつかまりながらゆっくり身体を起こします。
立ち上がったあとにふらつきを感じる場合は、そのまま歩き出さず、安定するまで待ちましょう。
入浴後にも水分を補給する
入浴後は、発汗によって失われた水分を補うことが重要です。
環境省の基準でも、入浴後にコップ1杯程度の水分を補給することが示されています。
特に汗を多くかいた場合は、一気に大量に飲むのではなく、身体の状態を確認しながら適度に補給するとよいでしょう。
入浴後はしばらく休憩する
温泉から出た直後は、体温や血圧がまだ変化していることがあります。
すぐに活動を再開するのではなく、休憩スペースなどで身体を休めましょう。
環境省の基準では、入浴後は着衣したうえで保温し、30分程度の安静を心がけることが示されています。
ただし、「必ず30分間まったく動いてはいけない」という意味ではありません。
体調を見ながら、ゆっくり過ごすことが大切です。
温泉後にだるくなったときの対処法
まず入浴をやめて身体を休ませる
入浴中や入浴後にだるさやめまいを感じた場合は、無理に温泉を続けないようにしましょう。
安全な場所へ移動し、座るか横になって身体を休ませます。
再び温泉に入るのは、体調が十分に戻ってからにしてください。
めまいがあるときは急に立ち上がらない
入浴中にめまいや気分不良を感じたときは、急に立ち上がると転倒する危険があります。
周囲に人がいる場合は助けを求めながら、頭を低い位置に保つよう意識し、ゆっくり浴槽から出ましょう。
浴槽から出たあとは、横になって回復を待ちます。
水分を少しずつ取る
大量に汗をかいた場合は、水分不足がだるさの原因になっている可能性があります。
水などを少しずつ飲みながら休憩しましょう。
ただし、吐き気が強い場合や意識状態がおかしい場合などは、無理に飲ませるのではなく、周囲の人や施設スタッフに助けを求めることが重要です。
温泉後のだるさで医療機関への相談を考えたほうがよいケース
温泉後に少し眠くなったり、軽い疲労感が出たりしても、休憩や水分補給によって短時間で改善するのであれば、過度に心配する必要がない場合もあります。
一方で、次のような症状がある場合は、単なる「温泉疲れ」と決めつけないようにしましょう。
- 強いめまいが続く
- 意識が遠のく
- 失神する
- 胸が痛い
- 強い動悸がある
- 息苦しい
- 激しい頭痛がある
- 吐き気や嘔吐が続く
- 水分を補給して休んでも改善しない
- 温泉に入るたびに同じような体調不良が起こる
特に胸痛や呼吸困難、意識障害などがみられる場合は、緊急性のある病気が隠れている可能性もあります。
温泉に入った直後だからといって、すべてを「湯あたり」で片づけず、必要に応じて医療機関を受診してください。
温泉後のだるさは「デトックス反応」と考えなくてよい
温泉後のだるさについて、「身体から毒素や老廃物が排出されることで一時的に体調が悪くなる」と説明されることがあります。
しかし、温泉後のだるさを、そのようないわゆる「デトックス反応」で説明する必要はありません。
入浴によって起こる体調変化は、
- 発汗による水分不足
- 体温の上昇
- 血圧や血流の変化
- 高温浴による刺激
- 長時間の入浴による身体への負担
など、具体的な生理的変化から考えるほうが適切です。
温泉後にだるくなる原因を理解して無理のない入浴を心がけよう
温泉後にだるくなる主な原因としては、発汗による水分不足、体温上昇、血圧の変動、高温浴や長湯による身体への負担などが考えられます。
また、入浴後の強い眠気や脱力感を「だるさ」と感じているケースもあります。
一方で、温泉に1回入った直後のだるさと、温泉療養開始後3日～1週間前後にみられることがある「湯あたり」は、同じものとして扱わないほうが適切です。
温泉を快適に楽しむためには、入浴前後に水分を補給し、熱さや長時間の入浴を我慢せず、浴槽からゆっくり立ち上がり、入浴後に十分休むことが大切です。
体調が悪いときや強い疲労があるときは、無理して入浴しないことも重要です。
また、胸痛や呼吸困難、意識障害などの強い症状がある場合は、「温泉に入ったせいだから」と自己判断せず、速やかに適切な対応を取りましょう。
以上、温泉後にだるくなる原因についてでした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
